11 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО СНА

1️⃣ Осознанное желание.

Запомните: СОН — не трата времени, а большой вклад в здоровье!

2️⃣ Ритуалы.

Любые привычные действия успокаивают нашу психику.

Главное помните: КРОВАТЬ — место СНА и ЛЮБВИ, а не работы.

3️⃣ Освещение.

Яркий свет ухудшает качество сна, а темнота способствует высвобождению мелатонина.

4️⃣ Время засыпания.

Учитывайте свой график работы и свои биоритмы. Оптимальное время засыпания для выработки мелатонина и соматотропина 22-23 часа.

5️⃣ Гаджеты. Исключите «отдых» или работу в гаджетах за 40-45 минут до сна.

6️⃣ Информация. Если вам необходимо получить информацию перед сном, то выбирайте печатный вариант и то, что вызывает спокойные чувства.

7️⃣ Свежий воздух.

Всегда проветривайте спальню за час до сна.

По возможности прогуливайтесь перед сном в спокойном ритме.

8️⃣ Питание.

Ужин должен быть за 5 часов до сна, он должен быть лёгким и питательным. 

9️⃣ Физическая активность.

Занятия спортом должны быть не позже 3-4 часов до сна.

1️⃣0️⃣ Медитации, молитвы, дыхательные практики.

Идеальное время для этих практик — последний час до сна.

1️⃣1️⃣ Постель.

Кровать должна быть удобной, ничего не должно давить, сжимать, мешать.

Автор: наша студентка 5 потока: Елена Аверина