3 способа восполнения дефицита магния

Подарок: 4 полезных гайда от Академии МАН для всех, кто хочет сделать свое меню вкусным, полезным и разнообразным: Забирайте ваши подарки и укрепляйте здоровье всей семьи!

1. Магний является четвертым минералом по содержанию в организме. Это один из четырех важнейших электролитов в теле человека. Магний участвует в работе всех систем организма.

Недостаток этого минерала может привести к риску нарушения метаболической функции и снижению митохондриальной функции, в результате чего возможно возникновение серьезных проблем со здоровьем.

2. Исследования показывают, что в пище современного человека в среднем не хватает почти половины необходимого количества магния. К этому добавляются стрессы,  при которых магний расходуется значительно быстрее, чем в обычной жизни. Прибавьте большое количество употребляемых быстрых углеводов (сладости, выпечка, белые макаронные изделия, каши быстрого приготовления), на переработку которых в организме расходуется повышенное количество магния.

3. Длительный дефицит магния отражается на работе сердца и всей сердечно-сосудистой системы, на состоянии соединительной ткани, на работе всех органов и систем. Всё это приводит к нарушению обмена веществ и к заболеваниям, с ним связанным, таким как диабет II типа,  к набору лишнего веса и к другим заболеваниям, которые сегодня встречаются значительно чаще и, к сожалению, молодеют.

Симптомы дефицита магния в организме

  •  в мышечных судорогах, особенно по ночам;
  • сильной тяге к сладкому (в частности, к шоколаду);
  •  запорах;
  •  усталости, повышенной мышечной и умственной утомляемости;
  •  эмоциональной неустойчивости, плаксивости (у детей — капризы) и раздражительности;
  •  аритмии;
  •  повышенных показателях глюкозы в крови;
  •  эпизодических скачках давления;
  •  нарушениях чувствительности участков кожи;
  •  появлении тиков;
  • треморе рук, особенно после физической нагрузки, переохлаждения, эмоционального стресса, крепкого кофе или алкоголя.

Если вы заметили у себя эти проявления, то необходимо проконсультироваться со специалистами — нутрициологом  или врачом-терапевтом

3 способа восполнения дефицита магния

Способ 1. Восполнение дефицита магния непосредственно из пищи.

Восполнить дефицит магния можно, включив в свой рацион:

семена  (особенно кунжута и подсолнечника) и орехи; цельнозерновые крупы (чемпион — амарант), отруби; проростки; цельнозерновую муку (например, из гречки, злаков); морскую капусту; бобовые (маш — можно проращивать, нут, фасоль); всевозможную зелень (петрушка, базилик, сельдерей и т. д.); рыбу; сыр.

Кроме того, рацион питания можно дополнить минеральной водой с магнием (в этом случае минеральную воду следует пропить курсом).

Для восполнения дефицита магния необходимо минимизировать:

  • сахар, сладкие продукты и напитки;
  • мучные изделия из белой муки высшего сорта;
  • кофе, алкогольные напитки.

 

Подробнее о том, как обогатить свой рацион витаминами и минералами расписали в гайде

Способ 2. Принятие ванны с магнием

Поддержать баланс магния в организме, а заодно и снять стресс поможет расслабляющая ванна с магнием. Для этого отлично подойдет английская соль, соль Эпсома  (Epsom salt), или даже сульфат натрия из аптеки.  Такая ванна успокаивает перед сном, позволяет расслабиться, снять тревожность, отдохнуть от дневной суеты. Магний прекрасно проникает через поры кожи. Ванна, принятая в начальной стадии простудного заболевания, позволит быстрее выздороветь.

Температура воды в ванне не должна превышать 37–38 градусов. Добавьте 150–200 г соли на ванну и проведите в ней 25–30 минут. Прекрасный эффект детоксикации, расслабления и напитывания магнием не заставит себя ждать!

Альтернатива принятию ванны — магниевое масло, содержащее хлорид магния. Прекрасно стимулирует кровообращение, восстанавливает мышцы и насыщает магнием.  Не следует наносить его на поврежденные или раздраженные участки кожи.

Способ 3. Прием магния в виде биологически активной добавки

Если дефицит магния проявляется очень сильно, можно включить прием в виде добавок. Используйте хелатные формы магния для наилучшего усвоения (магния глицинат (бисглицинат), треонат, цитрат, малат, таурат и др.).

Однако без консультации с врачом или нутрициологом, который работает с вами индивидуально, не следует употреблять высоких доз (выше 200–400 мг).   Помните, что ни одна добавка, какая бы полезная она ни была, не будет работать, если все портить питанием, которое разрушает ваше здоровье.

Таким образом, магний является важнейшим компонентом всех систем организма. Этот макроэлемент в составе ферментов участвует в процессах формирования костной, хрящевой и соединительной ткани, сократимости мышц, пищеварении, производстве энергии, активации витаминов группы В, создании новых клеток. Поэтому его дефицит моментально сказывается на самочувствии и внешнем виде человека.

Для предупреждения возникновения дефицита магния важно регулярно употреблять пищу, богатую магнием, в частности пшеничные отруби, какао, гречку, орехи, злаки, бобовые, не злоупотреблять сладким и хлебобулочными изделиями, а также уметь справляться со стрессами.

Как определить дефицит магния и других важных веществ в организме по лабораторной диагностике, вы узнаете на бесплатной конференции  «Код здоровья. Расшифровка лабораторных анализов». Регистрация по ссылке

5 1 голос
Ваша оценка
Подписаться
Уведомить о
0 Отзывов
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все отзывы