Какие продукты обладают слабительным эффектом и чем питаться при частых запорах

Подарок: 4 полезных гайда от Академии МАН для всех, кто хочет сделать свое меню вкусным, полезным и разнообразным: Забирайте ваши подарки и укрепляйте здоровье всей семьи!

Запор — проблема, с которой сталкиваются многие люди. Он характеризуется затруднением испражнения или редкими дефекациями, что вызывает дискомфорт, негативно влияет на наше самочувствие. Справиться с этим недомоганием естественным путем позволяет употребление продуктов, обладающих слабительным эффектом. В статье расскажем, какие это продукты.

Что такое запор

Перед тем как обсудить продукты со слабительным эффектом, полезно понять, что такое запор, почему он возникает. Запор — расстройство ЖКТ, характеризуется редкой или затрудненной дефекацией. Проблема возникает из-за малоактивного образа жизни, дефицита жидкости, несбалансированного рациона, стресса и других факторов.

Топ-5 причин возникновения запора

  1. Недостаток клетчатки. Для нормальной работы системы пищеварения требуются пищевые волокна. Они регулируют консистенцию, объем каловых масс, стимулируют регулярные движения кишечной перистальтики, улучшают секрецию ЖКТ. Поэтому рекомендуется увеличение потребления овощей, бобовых, злаков, фруктов, орехов для достижения оптимального уровня пищевых волокон.
  2. Дегидратация. Адиаррея часто возникает из-за дефицита воды. Дефицит жидкости — причина жесткости кала, затрудненной дефекации. Увеличьте количество потребляемой воды для поддержания оптимального уровня гидратации, улучшения перистальтики.
  3. Малоподвижность. Ограниченная подвижность — причина замедления кишечного транзита, развития копростаза. Физические активности, прогулки, бег, йога на регулярной основе активизируют перистальтику, улучшают функционирование микрофлоры ЖКТ.
  4. Несбалансированное питание. Переедание жирной, жареной, преимущественно растительной пищи снижает скорость прохождения кала. Питайтесь сбалансированно, включите в меню побольше злаков, овощей, фруктов, белковых источников.
  5. Стресс и эмоциональное напряжение. Стресс, эмоциональное напряжение негативно отражаются на пищеварении, вызывают адиаррею. Регулярные практики медитации, дыхательных упражнений, йога помогут справиться со стрессом, поддержать правильную работу системы пищеварения.

Как создать полноценный рацион питания, восстановить работу всех органов и систем и никогда не страдать проблемой запоров, узнайте из нашего гайда «Наглядный способ составления рациона»

С этим гайдом вы:

  • Начнете питаться по «принципу тарелки» и будете получать все необходимые организму вещества из еды
  • Легко составите вкусное, сытное и полезное меню для всей семьи
  • Улучшите здоровье и самочувствие за счёт блюд, которые богаты по составу нутриентов

Забирайте ваш подарок прямо сейчас:

Чем опасен запор для организма

Запор негативно отражается на нашем здоровье. Регулярная задержка стула ведет к различным заболеваниям, например:

  • Нарушение пищеварения. При адиаррее замедляется процесс пищеварения, следствием чего является плохое всасывание питательных веществ из пищи. Это ведет к дефициту витаминов, минералов в организме.
  • Нефролитиаз. Если происходит задержка процесса выведения стула, жидкость и токсины остаются в организме, что вызывает образование почечных камней, порождает болезненные ощущения, приводит к серьезным проблемам с мочеиспускательной системой.
  • Развитие геморроя. Постоянное перенапряжение при дефекации, спровоцированное адиарреей, — одна из причин появления геморроя, воспаления вен ректального канала, приводящая к боли, кровоточивости, дискомфорту.
  • Ухудшение общего самочувствия. Запор вызывает чувство тяжести в животе, вздутие, дискомфорт. Это сказывается на настроении, общем самочувствии, ухудшает качество жизни.

Также качество жизни существенно ухудшается при наличии инсулинорезистентности, которая является предпосылкой развития диабета 2-го типа и других серьезных заболеваний.

Скачайте гайд «Симптомы инсулинорезистентности», для того чтобы:

  • Продиагностировать себя и родных на наличие признаков инсулинорезистентности
  • Сдать необходимые анализы, которые подтвердят или опровергнут предположения
  • Вовремя принять меры по восстановлению здоровья, пока проблемы не усугубились

Скачайте гайд «Симптомы инсулинорезистентности»

Как питание влияет на риск образования запора

Питание играет основную роль в поддержании нормальной перистальтики кишечника, предотвращении возникновения адиарреи. Вот несколько факторов в питании, помогающих избежать образования этой проблемы:

  1. Клетчатка. Растворимые и нерастворимые волокна — ключевой элемент питания, который позволяет наладить работу ЖКТ. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, злаках, бобовых. Увеличение ее потребления помогает смягчить стул, улучшить его проходимость.
  2. Питьевой режим. Достаточное потребление воды необходимо для поддержания нормальной работы ЖКТ. Дефицит жидкости приводит к обезвоживанию, сухости стула, застою каловых масс. Чтобы предотвратить данное состояние, рекомендуется употреблять не менее восьми стаканов воды в течение суток.
  3. Регулярное потребление оливкового масла. Оливковое масло — источник ненасыщенных жирных кислот, улучшает перистальтику, предотвращает адиаррею. Включайте оливковое масло в диету, добавляйте его в салаты или используйте для приготовления пищи.
  4. Употребление пробиотиков. Пробиотики — живые микроорганизмы, которые нормализуют флору кишечника. Исследования показывают, что употребление пробиотиков снижает риск образования застоя каловых масс, улучшает кишечную мотильность.
  5. Отсутствие переедания. Переедание приводит к замедлению работы ЖКТ, нарушению дефекационного процесса. Регулярное умеренное питание — важный фактор поддержания нормальной функции пищеварительной системы.

Сбалансированное питание влияет на профилактику запора, поддерживает здоровое функционирование кишечника.

Чтобы избежать осложнений, связанных с опорожнением, рекомендуется включать в диету насыщенные клетчаткой продукты, следить за уровнем гидратации, употреблять оливковое масло, употреблять пробиотики. Соблюдение этих простых рекомендаций обеспечит здоровое функционирование ЖКТ, избавит от проблемы застоя каловых масс.

Топ-10 продуктов, полезных при запоре

  1. Фрукты и ягоды. Содержащие витамины и клетчатку фрукты, ягоды (груши, яблоки, черника, малина, клубника) обладают слабительным действием. Содействуют смягчению стула, улучшению его проходимости через ЖКТ.
  2. Овощи. Включение овощей (брокколи, шпинат, цветная капуста, витаминные салаты) в рацион улучшает сокращение кишечных стенок, предотвращает адиаррею.
  3. Жидкость. Соблюдение оптимальной гидратации важно для нормального функционирования пищеварительного тракта. Регулярное употребление адекватного объема воды предотвращает обезвоживание, смягчает стул, благоприятствует его легкому выведению.
  4. Железистые злаки. Злаки (овсянка, киноа, ячмень) содержат клетчатку, магний, стимулируют продвижение пищи.
  5. Семена льна. Семена льна — источник растворимой клетчатки, омега-3 жирных кислот, которые благотворно влияют на смягчение стула, улучшение его проходимости.
  6. Пробиотики. Пробиотики — полезные бактерии, поддерживают здоровую флору кишечника. Употребление продуктов с пробиотиками (йогурт, квашеная капуста, кефир) помогает восстановить баланс кишечной микрофлоры, справиться с обстипацией.
  7. Масло оливковое. Оливковое масло содержит мононенасыщенные жирные кислоты, активизирует кишечную перистальтику, смягчает стул.
  8. Бобовые. Бобовые (горох, фасоль, чечевица) содержат волокна, растительные белки, приводят к усилению двигательной активности кишечника, предотвращают копростаз.
  9. Гречка. Гречка — источник клетчатки, минералов (магний, калий). Ее потребление способствует улучшению функционирования пищеварения, предотвращению появления проблем с кишечником, таких как запоры.
  10. Чай из листьев шиповника. Листья шиповника содержат природный слабительный компонент — антрахинон, стимулирующий прохождение пищи, облегчающий дефекацию.

Включение этих продуктов в меню позволяет сбалансировать работу ЖКТ, предотвратить обстипацию. Но перед изменением диеты рекомендуется проконсультироваться с нутрициологом, чтобы оградить себя от возможных побочных эффектов.

Некоторые из этих продуктов могут считаться суперфудом — продуктом с чрезвычайно высоким содержанием витаминов, минералов, антиоксидантов и других полезных элементов.

Чтобы познакомиться с другими подобными продуктами и сделать пищу богатой на нутриентный состав и еще более полезной для вашего ЖКТ, скачайте гайд «Суперфуды». Благодаря ему вы сможете:

  • Легко повысить питательную ценность обычных блюд
  • Восполнить дефициты веществ в организме и отладить все процессы
  • Улучшить самочувствие и пищеварение, поднять иммунитет

Скачайте гайд «Суперфуды» прямо сейчас:

15 лучших продуктов со слабительным эффектом от запора

  1. Виноград. Его состав насыщен водой и клетчаткой, которые благотворно воздействуют на пищеварение, стимулируют сокращения стенок трубчатых полых органов.
  2. Слива. Богата пищевыми растворимыми волокнами, помогающими смягчить стул, улучшить его проходимость.
  3. Чернослив. Содержит растворимую клетчатку, натуральные слабительные вещества, стимулирующие кишечную перистальтику, облегчающие дефекацию.
  4. Кефир. Источник пробиотиков — полезных бактерий, поддерживающих здоровую микрофлору кишечника, помогающих улучшить перистальтику.
  5. Сельдерей. Богат пищевыми волокнами, водой, помогает улучшить пищеварение, способствует нормальному опорожнению.
  6. Свежие финики. Содержат растворимые пищевые волокна — естественные слабительные вещества, что помогает смягчить стул, нормализовать работу кишечного тракта.
  7. Чай из листьев одуванчика. Имеет слабительное действие, активизирует сокращения кишечника, улучшает его функцию.
  8. Кабачок. Содержит большое количество воды, пищевых волокон. Приводит к смягчению стула, предотвращению констипации.
  9. Свекла. Богата бетаином (природное слабительное вещество) и клетчаткой, которые стимулируют сокращения кишечника, облегчают дефекацию.
  10. Оливковое масло. Содержит мононенасыщенные жирные кислоты, способствующие стимуляции перистальтики кишечника, облегчающие дефекацию.
  11. Тыква. Богата пищевыми волокнами и водой, что способствует смягчению стула, улучшению его проходимости.
  12. Банан. Источник пищевых волокон, клетчатки, поддерживающих нормальное пищеварение, предотвращающих копростаз.
  13. Морская капуста. Богата клетчаткой и альгинатами, которые помогают смягчить стул, улучшить его проходимость.
  14. Инжир. Содержит растворимую клетчатку и бетаин, который участвует в обменных процессах.
  15. Редиска. Содержит воду и пищевые волокна, стимулирует перистальтику и предотвращает адиаррею.

Включение этих продуктов в меню поможет вам справиться с проблемой констипации естественным путем. Но организм каждого человека уникален, и перед изменением диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом по питанию.

Выводы

Запор — распространенное заболевание. Он может вызвать дискомфорт, негативно отражаться на нашем самочувствии. Но существуют продукты со слабительным эффектом, которые помогают избежать или решить эту проблему естественным путем.

В статье мы рассмотрели 15 лучших продуктов со слабительным эффектом, которые полезны при запоре. Эти продукты насыщены пищевыми волокнами, водой и другими питательными веществами, улучшающими пищеварение, стимулирующими перистальтику, облегчение дефекации. Они также содержат естественные слабительные вещества, которые смягчают стул, улучшают его проходимость.

Однако организм каждого из нас уникален. Перед внесением изменений в диету всегда рекомендуется проконсультироваться со специалистом по питанию. Он поможет вам разработать индивидуальный план питания, учитывая потребности и особенности организма.

Не стоит забывать и о других возможных способах предотвращения адиарреи, таких как обеспечение достаточного питьевого режима, здоровый образ жизни, физическая активность, контроль стресса. Все эти аспекты вместе помогут наладить оптимальную работу ЖКТ и избавиться от проблемы застоя каловых масс.

Следует помнить, что корректный режим питания имеет значительное значение для нашего физического и психического благополучия. Использование продуктов со слабительным эффектом в сочетании с другими рекомендациями нутрициолога поможет наладить работу жкт, регулярное очищение кишечника и справиться с запором.

Узнать, все ли нутриенты хорошо усваиваются, нет ли в организме нарушений, а также установить истинные причины регулярных запоров, поможет лабораторная диагностика.

Приглашаем вас на открытую лекцию, посвященную расшифровке лабораторных анализов! Вы научитесь «читать» результаты анализов, замечать опасные симптомы и всегда будете знать, о каких проблемах они могут сообщать.

Вы сможете контролировать свое здоровье самостоятельно и не будете тревожиться о болезнях!

Контролируйте свое здоровье самостоятельно, не тревожьтесь о болезнях и регистрируйтесь на открытую лекцию по ссылке:

Сразу после регистрации вы получите ценный бонус — подробный гайд «Как связать симптомы и анализы», с которым вы сможете собрать индивидуальный чек-ап анализов и всегда «держать руку на пульсе» своего здоровья.

2 1 голос
Ваша оценка
Подписаться
Уведомить о
0 Отзывов
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все отзывы