Почему ребенок много ест

Каждый родитель сталкивался с ситуацией: ребенок просит добавки, требует дополнительный кусок торта. Что делать, если такой аппетит становится постоянным? В статье поговорим об особенностях питания детей разного возраста, нормах питания, развенчаем мифы о переедании, расскажем, когда обратиться к педиатру.

Нормы питания детей в зависимости от возраста

Понять, действительно ли дети переедают, позволяет знание норм детского режима питания.

От 1 до 1,5 лет

Возраст активного роста, развития. Нормальным режимом питания считается кормление 5–6 раз в день небольшими порциями.

• Первые 6 месяцев. Грудное молоко — идеальная еда. Содержит необходимые витамины, питательные вещества.
• С 6 месяцев вводится прикорм: сначала фруктовое пюре, потом овощное, каша. Новые продукты добавляют постепенно, следят за реакцией малютки.
• К году малыш должен получать разнообразное питание: мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты.

От 1,5 до 3 лет

Дети познают мир, новые вкусы. В суточном рационе деток должны присутствовать все основные группы продуктов. Общая калорийность рациона — 1200–1400 ккал. Питание важно сбалансировать по количеству белков, жиров, углеводов.

Не забывайте про перекусы! Фрукты, овощи, кисломолочная продукция — отличный выбор. Сдобу, печенье, сладости оставьте для особых случаев.

От 3 до 7 лет

В период 3-7 лет потребность в питательных веществах возрастает. Рекомендуемая энергетическая ценность пищи — 1800 ккал в сутки. Важно следить за количеством белка животного происхождения, балансом жиров, углеводов.

Важно: эти нормы — ориентиры. Каждый ребенок индивидуален, и его аппетит в определенных ситуациях отличается от средних показателей.

Для того, чтобы понять – какое примерное количество калорий ест ваш ребенок – предлагаем вам, нашу разработку полезного настольного гайда «Дневник питания», скачать можно по ссылке, с помощью этого инструмента вы сможете понять что ест ваш ребенок и в каком количестве, и после этого вы наглядно сможете урезать рацион или заменить продукты на более здоровые. Так же вы можете использовать этот гайд и для себя, чтобы следить за рационом и во время корректировать.

Возможные причины повышенного аппетита у детей

Заболевания

Бывает, аппетит малыша становится неумеренным, вызывает беспокойство. Возможно, причина кроется в каком-то заболевании.

Болезни — причина «волчьего» аппетита у детей:

• Сахарный диабет 1-го типа: при этой болезни организм не вырабатывает инсулина, помогающего клеткам усваивать глюкозу из крови. Сахар накапливается в крови, организм испытывает постоянный дефицит энергии, соответственно, требует больше еды.

• Гипотиреоз: недостаток гормонов щитовидной железы замедляет метаболизм, и организм «просит» больше еды, для восполнения необходимой энергии.

• Синдром Прадера — Вилли: генетическое заболевание, влияющее на гипоталамус — центр голода и насыщения в головном мозге. Вызывает чрезмерный аппетит, склонность к ожирению.

• Паразитарные инфекции: паразиты, обитающие в кишечнике, способны вызывать голод.

• Гормональные изменения: гормоны лептин, грелин участвуют в регуляции голода и насыщения. Несбалансированный уровень гормонов ведет к усиленному чувству голода.

• Дефицит питательных веществ: нехватка железа, витаминов, других микроэлементов вызывает увеличение аппетита.

Важно: при постоянном желании кушать у малыша, проконсультируйтесь с педиатром.

Существуют и другие причины повышенного аппетита у детей.

Высокая активность и энергозатраты

• Скачки роста. В периоды ускоренного роста, потребность организма в энергии увеличивается, и дети едят много, чтобы получить необходимые организму питательные вещества.
• Активность. При занятиях спортом, танцами, частом активном времяпрепровождении на свежем воздухе детям требуется больше энергии. В результате появляется ощущение постоянного голода.
• Восстановление после болезни. Вернувшийся аппетит — хороший знак, свидетельствующий о восстановлении организма. Например, после кишечной инфекции хочется кушать, из-за потери большого количества жидкости и питательных веществ.

Если причина в этом, важно оценить энергозатраты ребенка, и восполнить их с помощью здоровой еды, выстроить грамотно подобранный рацион – как это сделать правильно, можете наглядно посмотреть тут.

В этих случаях повышенный аппетит — нормальное явление.

Искусственные стимулы

Повышенный аппетит у детей провоцируется и различными «искусственными стимулами»:

• Рекламные ловушки. Представьте, смотрите мультфильм, где герои с аппетитом, «за обе щеки» кушают конфеты. Или видите красивую рекламу пиццы. В такие моменты мозг начинает «требовать» того же вкуса, что и на экране. Реклама — мощный инструмент, пробуждающий аппетит.

• Еда за компанию. Дети любят подражать, особенно когда дело касается еды. Если в семье принято кушать врозь, они начинают «кусочничать» с каждым, решившим перекусить. А когда угощают в компании других детей — не откажутся.

• Семейные традиции. Дети перенимают пищевые привычки семьи. В семье принято кушать плотно, накладывать большие порции, доедать до конца — малыш будет поступать так же.
• Неправильные поощрения. Иногда детей поощряют едой: «Уберешь игрушки — дам конфету». Или заставляют кушать, говоря: «Не пойдем гулять, пока не поешь». Отсюда формируется неправильная привычка — «кушай, даже если не голоден»

Нехватка заботы и внимания

Дети «заедают» стресс, нехватку внимания. Малыш много ест, когда остается один, когда вы заняты? Уделите ему больше времени, внимания. Например, прекрасным совмещением приятного с полезным – будет приготовить полезный салат вместе с ребенком, мы для вас подготовили гайд с простыми, но очень полезными вариантами приготовления салатов, которые вы сможете сделать вместе с ребенком: Скачать гайд можно здесь.

Стресс

Стресс способен приводить к изменениям в аппетите. Это часто связано с переменами в жизни ребенка: переезд, появление брата, сестры, проблемы в школе, переутомление.

Последствия регулярного переедания у детей

• Избыточный вес и ожирение — очевидный и опасный результат. Избыточный вес увеличивает риск развития диабета, болезней сердца, проблем с суставами и др.
• Проблемы с пищеварением. Перегруженный желудок вызывает тошноту, вздутие, запоры, диарею.
• Низкая самооценка. Дети с лишним весом стыдятся своего тела, что приводит к проблемам с общением, социальной адаптацией.
• Зависимость от еды. Переедание становится привычкой, трудно поддающейся контролю.
• Проблемы с зубами. Увеличенное употребление сладкого провоцирует кариес.

Как стабилизировать или уменьшить аппетит у ребенка?

Не все дети одинаковы, и их аппетит бывает разным. То малыш кушает слишком много, то, наоборот, отказывается от еды. Как помочь ребенку стабилизировать аппетит и избежать проблем с питанием?

До 1 года

1. Грудь или бутылочка по требованию: младенцы сами знают, сколько им нужно.
2. Ввод прикорма поэтапно: предлагайте разные продукты, наблюдайте за реакцией, постепенно вводите новые вкусы.
3. Не заставляйте: малыш не голоден — не настаивайте.
4. Следите за весом: убедитесь, что малыш набирает вес согласно нормам.

1–2 года

1. Регулярное питание стабилизирует аппетит.
2. Порции по возрасту: предлагайте маленькие порции несколько раз в день вместо обильных обедов.
3. Самостоятельное кормление: поощряйте самостоятельное кормление ложкой, руками.
4. Не превращайте еду в игру! Не используйте еду как награду или наказание.

3–5 лет

1. Личный пример — лучший учитель. Ребенок подражает взрослым. Покажите ему, как правильно питаться.
2. Не заставляйте доедать: малыш съел половину порции и говорит, больше не хочет кушать? Не настаивайте.
3. Создавайте приятную атмосферу вокруг еды: красиво положите еду на тарелку, задействуйте малыша в приготовлении.
4. Ограничьте сладкое, жирное. Эти продукты вызывают чувство насыщения, но не дают организму необходимых питательных веществ.
5. Приучайте к новым продуктам: вводите в меню новые блюда постепенно, предлагайте ребенку пробовать.

5–7 лет

1. Развивайте самостоятельность. Дайте ребенку самому выбрать еду из предложенного меню.
2. Ограничьте сладкое: не давайте сладости в непомерных количествах, используйте их как лакомство.
3. Развивайте вкусовые рецепторы: поощряйте малыша пробовать разные блюда, расширяйте его гастрономические горизонты.
4. Готовьте вместе: позвольте помогать вам на кухне, это повысит его интерес к еде.

Старше 7 лет

1. Соблюдайте режим питания.
2. Придерживайтесь сбалансированного питания: обеспечьте в детском меню достаточное количество белков, жиров, углеводов.
3. Проговорите о правильном питании: расскажите интересные факты о питании, о влиянии еды на здоровье.
4. Привлеките ребенка к принятию решений: спрашивайте его, что он хочет кушать, это повысит мотивацию к здоровому питанию.

Важно:

• Не делайте из питания повод для конфликтов.
• Будьте терпеливы, последовательны.
• Приучайте малыша к здоровым пищевым привычкам в игровой форме.

Помните: стабилизировать или уменьшить аппетит у ребенка — не одномоментный процесс.

Когда стоит обращаться к врачу?

Переедание у детей — распространенная проблема, но она перерастает в повод для беспокойства, если ребенок:

• Ест больше, чем обычно, это отличает его от ровесников.
• Кушает, когда не голоден, игнорируя сигналы насыщения.
• Жалуется на боли в животе после еды, частые расстройства пищеварения.
• Испытывает чувство вины, стыда после еды.
• Отказывается участвовать в обычной деятельности из-за желания поесть.
• Постоянно беспокоится о еде и своем весе.

Важно: эти симптомы бывают признаком и других проблем — расстройства пищевого поведения, эмоциональной нестабильности.

Помните: Дети разные. То, что нормально для одного, проблема для другого. При сомнениях, обратитесь к педиатру или нутрициологу. Важно вовремя обнаружить проблему и помочь малышу справиться с ней.

Популярные вопросы и ответы

Ребенок много ест, но не набирает веса. Почему?

Это обусловливается разными причинами:

• Быстрый метаболизм. Дети, особенно в период активного роста, имеют быстрый метаболизм — сжигают калории быстрее, чем потребляют.
• Физическая активность. Если малыш активен, занимается спортом, он сжигает больше калорий, чем получает из еды.
• Проблемы со здоровьем. Диабет, целиакия, проблемы с щитовидной железой, влияют на метаболизм и усвоение питательных веществ, приводят к недостаточному набору веса.
• Неправильное питание. Рацион малыша недостаточно питательный: не хватает белка, витаминов, минералов, необходимых для роста.
• Недостаток сна. Недостаток сна влияет на выработку гормонов, отвечающих за аппетит и метаболизм, приводит к снижению набора веса.

Что делать?

➔ Проконсультируйтесь с врачом. Врач проведет осмотр, проверит рост, развитие, назначит необходимые анализы, чтобы исключить наличие болезней.

➔ Следите за рационом. Убедитесь, малыш получает достаточно калорий, питательных веществ, витаминов. Можете использовать наработки нутрициологов академии, в этом гайде мы проработали варианты сбалансированного рациона для всей семьи: Скачать гайд «Готовые рационы питания на каждый день»

➔ Поощряйте активный образ жизни. Активные дети растут и развиваются быстрее, но физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и физическому состоянию.

➔ Обеспечьте качественный сон. 8–10 часов сна позволят организму восстановиться.

Как понять, ребенок переел?

Дети — маленькие исследователи, и еда для них — целая вселенная! Но иногда, захваченные вкусом и игрой, они забывают о сигналах организма. Как понять, что малыш переел?

Признаки переедания:

1. Жалобы на боли в животе.
2. Тошнота, рвота.
3. Отсутствие аппетита в течение нескольких часов.
4. Повышенная сонливость, вялость.
5. Изменения в поведении, раздражительность, плаксивость, чрезмерная активность.

Что делать?

➔ Не ругайте. Дети, особенно маленькие, не понимают, что такое переедание.

➔ Позвольте отдохнуть. Дайте малышу возможность отдохнуть, переварить пищу.

➔ Проследите за самочувствием. Если симптомы не проходят, обратитесь к врачу.

Выводы

В статье рассмотрели причины повышенного аппетита у детей разных возрастов, от нормального роста и развития до возможных болезней и психологических факторов.

Важно: Увеличенный аппетит — норма в периоды активного роста детей, физических нагрузок, повышенной потребности в питательных веществах.

Но регулярное переедание несет негативные последствия: лишний вес, проблемы с пищеварением, нарушение обменных процессов, психологические проблемы.

Задача родителей — установить правильный режим питания, обеспечить доступ к здоровой, разнообразной пище, научить детей слушать сигналы организма.

При возникновении сомнений по поводу здоровья ребенка, его питания нужно обратиться к врачу-педиатру. Специалист сможет определить причину повышенного аппетита, дать рекомендации по питанию малыша.

 

Литература

1. https://cyberleninka.ru/article/n/narusheniya-pischevogo-povedeniya-u-detey-s-rasstroystvami-autisticheskogo-spektra/viewer
2. https://ichgcp.net/ru/clinical-trials-registry/publications/171347-teaching-our-children-when-to-eat-how-parental-feeding-practices-inform-the-development-of-emotional
3. Захарченко В. М., Новикова В. П., Успенский Ю. П., Обуховская А. С., Медведева Т. В. Пищевое поведение у детей школьного возраста и влияющие на него факторы // Вестник Санкт-Петербургского университета. Серия 8. 2009. № 4. С. 268–273
4. Bandini L., Anderson S., Curtin C., Cermak S., Evans E., Scampini R., Maslin M., Must A. Food Selectivity in Children with Autism Spectrum Disorders and Typically Developing Children // The Journal of Pediatrics. 2010; 157 (2). Р. 259–264.
5. Новикова В. П., Воронцова Л. В., Комиссарова М. Ю. Нарушения пищевого поведения при ожирении и избыточном весе в молодом возрасте. СПб: Санкт-Петербургский общественный фонд «Поддержка медицины», 2015. 36 с.