Сколько воды должен пить ребенок в день в зависимости от возраста

Маленькие детки растут «как на дрожжах», и для их активного развития необходима вкусная еда и чистая питьевая вода. Ведь она жизненно важный элемент, участвующий во всех процессах организма — от питания клеток до выведения токсинов. 

В статье разберемся, сколько воды нужно пить детям в разном возрасте, к каким последствиям ведет недостаток жидкости и как правильно организовать питьевой режим вашего малыша. 

Последствия недостатка воды у детей

Многие родители знают, что дети должны много пить, но не всегда понимают почему. Вода для детей, чьи организмы активно растут и развиваются, особенно важна. 

Дефицит жидкости в детском организме приводит к обезвоживанию, которое проявляется в сухости кожи, усталости, головокружении, а в очень тяжелых случаях вызывает лихорадку, судороги, потерю сознания. Это серьезная проблема, которая ведет к различным негативным последствиям, потому что вода:

• Помогает иммунитету бороться с инфекциями и аллергенами, а ее недостаток делает ребенка более уязвимым.
• Нужна для переваривания пищи, выведения шлаков из организма. Недостаток жидкости ведет к запорам и другим проблемам с пищеварением. 
• Необходима для нормальной работы мозга. Дегидратация провоцирует снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, затруднение обучения. 
• Участвует в увлажнении кожи. Дефицит жидкости ведет к сухости, шелушению, раздражению кожи.
• Помогает выводить из организма вредные вещества и соли, которые при недостаточном питье образовывают камни в почках.
• Смывает остатки пищи, предотвращая развитие кариеса и заболеваний десен. Дегидратация порождает сухость во рту, способствует размножению бактерий, развитию стоматологических проблем.

Важно! Кстати, о пищеварении. Конечно, на него влияет не только количество выпиваемой воды. В первую очередь рацион должен быть полноценным и питательным, чтобы желудочно-кишечный тракт работал как часы.

Как составить такой рацион не только детям, но и всей семье, вам расскажет гайд «Наглядный способ составления рациона» Из гайда вы узнаете:

• Как сделать еду источником здоровья и хорошего самочувствия
• Что такое «принцип тарелки» и как его соблюдать
• Как питаться сытно и вкусно и при этом иметь крепкое здоровье, стройную фигуру и много энергии

Скачайте бесплатно гайд «Наглядный способ составления рациона» прямо сейчас:

В раннем возрасте формируются все жизненно важные системы организма, а правильный режим и достаточное потребление жидкости играют главную роль в этом. Приучив малыша к регулярному питью воды с ранних лет, вы заложите основу для его крепкого здоровья.

Важно: дети особенно чувствительны к обезвоживанию. Их организм быстрее теряет жидкость. Поэтому следите, чтобы ребенок пил достаточно, особенно в знойную погоду или после физических нагрузок.

Сколько воды нужно ребенку в день: возрастные рекомендации

Точное количество зависит от возраста ребенка, уровня активности, климата, в котором он проживает, и индивидуальных особенностей. В качестве ориентира используйте следующие рекомендации.

От 1 до 3 лет

После года увеличивается активность малыша, он начинает пробовать твердую еду, соответственно, его потребность в воде увеличивается. 

В среднем в этом возрасте малышу нужно около 50 мл жидкости на 1 кг веса. Например, при весе 10 кг, нормой будет около 500 мл в сутки. 

Важно: чай, компоты, соки не подходят для замены чистой воды.

Как распознать обезвоживание у ребенка: 

• Сухие губы и язык.
• Сухая, бледная кожа.
• Редкое мочеиспускание. 
• Вялость, раздражительность.
• Темный цвет мочи с резким запахом.
• Жажда.

От 3 до 7 лет

В этом возрастном промежутке потребность достигает 1,2 литра в сутки. У детей формируются костная и нервная системы, поэтому рекомендуется питье, обогащенное фтором, магнием. 

 Как создать привычку пить воду у ребенка?

• Всегда держите питье в доступном для ребенка месте.
• Берите бутылочку на прогулки.
• Сделайте питье привычкой, например, предлагайте ребенку попить во время игр или после еды.

Старше 7 лет

Рекомендуемое суточное потребление в этом возрасте — до 1,5 литра. Количество нужно корректировать в зависимости от физической активности ребенка. Если он много двигается, то пить должен чаще. 

Важно: детям старше 12 лет рекомендуется пить такую же по составу воду, как и взрослым. 

Важно помнить, что эти цифры лишь ориентир. Необходимо наблюдать за ребенком, учитывать его потребности. Например, в жаркую погоду, во время болезни или после физических нагрузок ему требуется больше жидкости. 

Особенности питьевого режима младенцев на грудном вскармливании

Часто родители задают вопрос: нужно ли поить грудного младенца водичкой? 

Грудные дети до 4–6 месяцев получают все необходимые питательные вещества, включая воду, из грудного молока. В это время дополнительное питье им не требуется. Почему?

• У младенца формируется микробиом кишечника, и лишнее вмешательство способно нарушить этот процесс.
• Малыш может недоедать, так как вода заполняет желудок.

С 3 месяцев разрешается давать малышу воду на ложечке в следующих случаях:

• Жара: потливость, сухость во рту.
• Проблемы со здоровьем: высокая температура, рвота, запор, понос.

Важно предлагать малышу воду между кормлениями, но не заставлять пить. 

Дети, находящиеся на искусственном или смешанном вскармливании, нуждаются в воде с самого начала для приготовления смесей и дополнительного питья. Но суточная потребность для таких младенцев не должна превышать 150 мл. 

Какое количество воды требуется грудничку?

Детки до 12 месяцев с молоком и пищей получают до 80% необходимой им воды. 

Способ понять, сколько нужно жидкости малышу дополнительно:

1. Умножить на 50 вес ребенка — получаем суточную потребность.
2. Умножить на 0,75 объем выпитого молока.
3. Вычесть второй показатель из первого. 

Важно: питьевой режим грудничка индивидуален. Проконсультируйтесь с педиатром, если у вас есть вопросы. 

Польза воды для детей

Вода — необходимый элемент для правильного функционирования всех систем организма. Для деток она важна, так как обеспечивает:

1. Правильное развитие, рост. Принимает участие в транспортировке питательных веществ к клеткам и выведении шлаков из организма, формировании костей, мышц и других органов. 
2. Нормальную работу мозга. Важна для передачи нервных импульсов, обеспечения умственной активности.
3. Поддержание температуры тела. Участвует в терморегуляции, помогает поддерживать оптимальную температуру тела.
4. Увлажнение кожи. Нужна для сохранения эластичности и здоровья кожи. 
5. Предотвращение запоров. Играет роль в процессе пищеварения, помогает предотвратить запоры.
6. Снижение риска заболеваний. Помогает бороться с инфекциями, укрепляет иммунитет. 

Важно! А также для поддержки иммунитета очень важно оберегать детский организм от токсинов! Скачайте «Руководство по ежедневному детоксу», чтобы узнать, в каких неочевидных местах, продуктах и предметах быта могут «прятаться» токсины. Благодаря этому руководству вы:

• Исключите с виду безобидные продукты, предметы и средства, которые на самом деле являются вредными и токсичными для ваших детей
• Значительно облегчите работу своему и детскому организмам и повысите защитные силы
• Улучшите самочувствие, сможете избежать многих серьезных диагнозов, а дети будут иметь здоровье и силы на достижения в школе и спорте

Переходите по кнопке и забирайте гайд «Ежедневный детокс» прямо сейчас:

Можно ли чем-то заменить воду

Вода — лучший напиток для детей. Она не содержит сахара, калорий, красителей и консервантов, вредных для растущего организма. 

Конечно, детям нравится сок, чай или компот, но эти напитки не способны заменить воду. 

• Соки содержат некоторые витамины и минералы, но в их составе много сахара. Избыток сахара провоцирует набор лишнего веса, кариес. 
• Компот и чай полезны, но не уменьшают желание пить.

Зависимость питьевого режима от климата и активности

• В знойную погоду ребенок теряет больше жидкости с потом. Поэтому потребность в питье больше чем обычно. 
• При физических нагрузках также теряется больше жидкости, поэтому питье должно быть обильным. 

Важно, чтобы ребенок пил, когда хочет, и в профилактических целях. В знойную погоду рекомендуется питье небольшими порциями через каждые 15–20 минут. В прохладную — реже.

Какую воду давать детям

Когда речь заходит о детях, выбор правильной воды особенно важен. Ведь растущий организм нуждается в чистом, безопасном и подходящем питье, которое обеспечит его здоровьем и энергией.

Мифы:

• «Кипяченая вода — лучшая для детей». Кипячение действительно убивает вредные бактерии, но не удаляет все вредные вещества. Кроме того, при кипячении теряется часть полезных минералов.
• «Детям нужна специальная минералка». Необязательно! Обычная чистая вода без излишних минералов вполне подойдет для детей. Польза специальных минеральных напитков для детей не имеет научного обоснования.
• «Любая вода из магазина подходит». Нет! Внимательно читайте этикетку! Важно, чтобы вода была сертифицирована и не содержала вредных примесей.

 Какую воду лучше давать детям

1. Чистота. Без вредных примесей, безопасную для питья. Лучше выбирать бутилированную, прошедшую проверку качества.
2. Минеральный состав. Не стоит перегружать организм малыша излишними минералами. Подойдет обычная вода с минимальным содержанием минералов.
3. Температура. Оптимальная температура — комнатная.
4. Дополнительные элементы. Вода с добавлением фтора нужна для профилактики кариеса.

Не рекомендуется давать детям:

• Из-под крана. Содержит вредные вещества, например хлор, вредный для здоровья. 
• Газировку. Содержит углекислый газ, который раздражает желудок, приводит к вздутию. 
• Соки. Содержат много сахара, вредны для зубов и здоровья. Полезно заменить соки свежими фруктами. 
• Сладкие напитки. Насыщены сахаром, красителями и консервантами, способными навредить детскому здоровью.

Важно! Сладкие напитки вызывают резкий скачок сахара в крови и постепенно могут привести к опасному состоянию под названием инсулинорезистентность даже у детей. Скачайте гайд «Симптомы инсулинорезистентности», чтобы быть готовыми, больше узнать об этом нарушении и уметь его отследить.

После изучения гайда вы:

• Узнаете, что такое инсулинорезистентность и как она себя проявляет
• Продиагностируете себя и своих детей на наличие этого состояния с точки зрения симптомов и результатов анализов
• Сможете вовремя принять меры по восстановлению здоровья и предотвратить развитие диабета второго типа

Скачайте гайд «Симптомы инсулинорезистентности» и будьте спокойны за свое здоровье

Заключение

Вода важна для детей, особенно во время активного роста и развития. Это основа для правильного функционирования всего организма. Позаботьтесь о том, чтобы ребенок пил достаточное количество чистой воды каждый день. Следите за его потребностями, учитывайте климат и активность и помните, что здоровье ребенка — самое ценное!

Важно! Ну и, конечно, мы рекомендуем раз в полгода-год сдавать лабораторные анализы не только взрослым, но и детям! Это поможет не пропустить дефициты и нарушения, которые могут подорвать здоровье. А чтобы результаты анализов не были для вас полной «абракадаброй», приходите на онлайн-реалити в МАН «Секреты лабораторной диагностики», там вы:

• Научитесь самостоятельно анализировать показатели крови, чтобы предотвратить заболевания у себя и своих детей
• Узнаете, как выглядят «красные флаги» организма, которыми он сигнализирует о болезни
• Научитесь определять дефициты и нарушения и вовремя избавляться от них

Зарегистрируйтесь на онлайн-реалити:

Сразу после регистрации вы получите ценный бонус — подробный гайд «Как связать симптомы и анализы», с которым вы сможете собрать индивидуальный чек-ап анализов и всегда «держать руку на пульсе» своего здоровья.