Подарок: 4 полезных гайда от Академии МАН для всех, кто хочет сделать свое меню вкусным, полезным и разнообразным:
Забирайте ваши подарки и укрепляйте здоровье всей семьи!
1️⃣ Осознанное желание.
Запомните: СОН — не трата времени, а большой вклад в здоровье!
2️⃣ Ритуалы.
Любые привычные действия успокаивают нашу психику.
Главное помните: КРОВАТЬ — место СНА и ЛЮБВИ, а не работы.
3️⃣ Освещение.
Яркий свет ухудшает качество сна, а темнота способствует высвобождению мелатонина.
4️⃣ Время засыпания.
Учитывайте свой график работы и свои биоритмы. Оптимальное время засыпания для выработки мелатонина и соматотропина 22-23 часа.
5️⃣ Гаджеты. Исключите «отдых» или работу в гаджетах за 40-45 минут до сна.
6️⃣ Информация. Если вам необходимо получить информацию перед сном, то выбирайте печатный вариант и то, что вызывает спокойные чувства.
7️⃣ Свежий воздух.
Всегда проветривайте спальню за час до сна.
По возможности прогуливайтесь перед сном в спокойном ритме.
8️⃣ Питание.
Ужин должен быть за 5 часов до сна, он должен быть лёгким и питательным.
9️⃣ Физическая активность.
Занятия спортом должны быть не позже 3-4 часов до сна.
1️⃣0️⃣ Медитации, молитвы, дыхательные практики.
Идеальное время для этих практик — последний час до сна.
1️⃣1️⃣ Постель.
Кровать должна быть удобной, ничего не должно давить, сжимать, мешать.
Автор: наша студентка 5 потока: Елена Аверина
