Как сохранить мужское здоровье

Своевременная забота о своем здоровье у мужчин, как правило, не является привычкой. Хорошо известен факт, что мужчины реже обращаются за помощью по вопросам, связанным со здоровьем.

Это является достаточно серьезной проблемой, ведь в некоторых случаях бывает поздно уже даже для медицинской помощи.

На первый план должна быть выдвинута профилактическая стратегия внедрения мероприятий, продлевающих жизнь мужчин с сохранением показателей здоровья и активности.

Основы мужского здоровья

Чего можно избежать с помощью профилактики заболеваний и своевременной заботы о здоровье у мужчин:

• Сердечно-сосудистых рисков: инфарктов, инсультов.
• Нарушения эрекции, снижения потенции.
• Ожирения.
• Бесплодия.
• Гипертонии.
• Онкологических заболеваний.
• Неврологических расстройств.
• Проблем в мочеполовой сфере.
• Облысения.

Если не принимать во внимание внешние факторы смертности среди мужчин (ДТП, несчастные случаи и т. д.), то первое место среди причин смерти по статистике занимают сердечно-сосудистые заболевания, затем новообразования и болезни органов пищеварения. В отдельную категорию можно выделить смертность от алкоголя.

Снижение уровня половых гормонов у мужчин происходит все раньше. Довольно частой «мужской» проблемой со здоровьем является эректильная дисфункция, что значительно снижает качество жизни мужчины. Также сейчас все более распространенным становится мужское бесплодие.

Все эти причины объединяет то, что их возникновение тесно связано с образом жизни и питанием. Это значит, что наличие и тяжесть данных заболеваний и смертность от них находятся в прямой зависимости от профилактических мер.

В целом, мужчины еще могут похвастаться крепким здоровьем в 25 лет, но часто уже в 30+ начинают проявляться «тревожные звоночки», а в 50 лет, как правило, здоровье уже сильно подводит.

Как выглядят главные враги мужского здоровья

• Переедание и избыток нездоровой пищи в рационе (фастфуд, газировки, полуфабрикаты и т. д.).
• Чрезмерное употребление алкоголя.
• Курение (табак, любые виды устройств для курения).
• Гиподинамия (малоподвижный образ жизни).
• Хронический стресс.

Есть признаки, которые помогут понять, что мужчина обладает достаточно крепким здоровьем и риски возникновения патологий снижены.

Основные показатели мужского здоровья

• Оволосение по мужскому типу (усы, борода, спина, грудь, живот).
• Развитая мышечная масса.
• Огрубевший голос.
• Высокая работоспособность, энергичность.
• Стрессоустойчивость.
• Стабильное либидо, эрекция.
• Отсутствие жира в области живота.
• Грудные железы НЕ увеличены.

Важно приступать к превентивным мерам еще с молодости (а лучше ввести в традицию заботу о здоровье у мужчин с детства), но есть явные признаки того, что точно пора менять привычки.

Как понять, что пора действовать

• Повышенная эмоциональность, излишняя раздражительность и тревожность.
• Неуверенность в себе, отсутствие мотивации.
• Сниженная стрессоустойчивость.
• Проблемы с либидо: половое влечение снижено или полностью отсутствует.
• Ночные недержания мочи.
• Трудности с выполнением физических нагрузок.
• Избыточный вес.
• Эректильная дисфункция.
• Отсутствие сил, повышенная утомляемость.

Переходим к важной части: инструкция для достижения мужской силы и здоровья.

Рацион здорового мужчины должен включать в себя продукты, богатые витаминами и микроэлементами, особенно влияющими на состояние сильного пола.

Главные компоненты мужского рациона

• Цинк (влияет на мужскую фертильность и сперматогенез, необходим для созревания сперматозоидов). Цинк в продуктах: кунжутные семена, тыквенные семечки, овес, пшено, гречка, красное мясо, куриные яйца.
• Селен (необходим для метаболизма тестостерона). Селен в продуктах: бразильские орехи, тунец, устрицы, крупы, мясо, яйца.
• Омега-3 (оказывает противовоспалительный эффект). Омега-3 в продуктах: лосось, скумбрия, сельдь, анчоусы, сардины, икра, печень трески.
• Витамин С (главный антистрессовый витамин). Витамин С в продуктах: клубника, облепиха, черника, киви, болгарский перец.
• Витамин А (поддержка иммунитета). Витамин А в продуктах: печень трески, красная икра, яичный желток, сливочное масло, твердый сыр.
• Витамин Е (репродуктивное здоровье). Витамин Е в продуктах: оливковое масло, грецкий орех, миндаль, авокадо.