Пребиотики и пробиотики: польза, применение и препараты

В СТАТЬЕ МЫ РАССКАЖЕМ:

Что такое пребиотики и пробиотики

Функции пребиотиков и пробиотиков

Чем пребиотики отличаются от пробиотиков

Польза пребиотиков и пробиотиков для организма

Классификация пребиотиков и пробиотиков

Как выбрать эффективные препараты

Как правильно принимать пребиотики и пробиотики

Популярные препараты-пребиотики и препараты-пробиотики

Выводы

Подарок: 4 полезных гайда от Академии МАН для всех, кто хочет сделать свое меню вкусным, полезным и разнообразным:

•  ТОП полезных и вкусных салатов из 3 ингредиентов
• ТОП продуктов для красивой стройной фигуры
• Готовые рационы для всей семьи: полезное и вкусное меню на каждый день
• Как выбрать безопасные БАДы и нутрицевтики: советы нутрициолога

Забирайте ваши подарки и укрепляйте здоровье всей семьи!

Пребиотики и пробиотики — незаменимые ингредиенты для здоровья ЖКТ. Но что же означают эти термины? В чем их польза? Давайте разбираться.

Что такое пребиотики и пробиотики

Пребиотики — нерастворимая клетчатка, которая проходит через органы пищеварения не расщепляясь и не усваиваясь, но служит источником питания для полезных бактерий (лактобактерии, бифидобактерии), проживающих в кишечнике. 

Пробиотики — живые микроорганизмы, положительно влияющие на наше физическое благополучие при регулярном потреблении.

Функции пребиотиков и пробиотиков

Пробиотики:

• Щит от вредных грибков и бактерий. Активно конкурируют с патогенными микробами, занимая свободное пространство в пищеварительной системе. Создают благотворную среду, затрудняют грибкам и микробам проникновение, размножение. Выступают как естественный барьер, защищающий нас от инфекций.
• Участие в синтезе гормонов. Стимулируют выработку различных гормонов, необходимых для регулировки важных функций организма, включая метаболизм, регуляцию аппетита.
• Поддержка водно-солевого баланса. Улучшают состав кишечной микрофлоры, помогают наладить всасывание питательных веществ. Это приводит к лучшей регуляции жидкости и электролитов в организме, сохранению оптимального водно-солевого баланса, необходимого для правильного функционирования клеток, тканей, органов.
• Нейтрализация негативного действия антибиотиков. Во время лечения антибиотиками микробиом кишечника нарушается, что приводит к дисбалансу. Снижают последствия приема антибиотиков. Восстанавливают нормальную микробиоту, ее баланс.
• Усвоение углеводов, кальция, железа. Стимулирует разложение углеводов, улучшая их усвоение. Содействуют усвоению кальция и железа, необходимых для костей, нормального образования крови.

Большинство антибиотиков — это высокотоксичные вещества, которые необходимо использовать только в крайне опасной для жизни и здоровья ситуации. Организм должен быть максимально огражден от воздействия токсинов для нормальной и полноценной работы. Но на ежедневной основе нас часто окружают с виду безобидные, и при этом очень токсичные продукты и предметы быта. О них вы узнаете из нашего руководства по ежедневному детоксу

После его прочтения вы поймете:

🌿 Какие продукты токсичны

🌿 Какие вредные средства мы часто  используем в быту и не знаем об этом

🌿 Какие токсичные вещества могут содержаться в вашем жилье и вашей одежде

Вы сможете защитить себя и свою семью вредоносных воздействий. Переходите по кнопке и забирайте гайд «Ежедневный детокс» прямо сейчас:

Пребиотики:

• Представляют собой источник питания для лактобактерий, бифидобактерий и других непатогенных микроорганизмов. Необходимы для стабилизации баланса здоровой микробиоты.
• Поддержка роста полезных бактерий: способствуют росту полезных бактерий, ингибируют развитие вредных микробов.
• Улучшение пищеварения: помогают улучшить метаболизацию, увеличивая объем стула, стимулируя перистальтику.

Все эти функции организма также помогает поддерживать правильно подобранный рацион питания. Скачайте и изучите гайд «Наглядный способ составления рациона», чтобы:

• Узнать, что такое «принцип тарелки» и как его соблюдать
• Легко составить вкусное, сытное и полезное меню для всей семьи
• Улучшить здоровье и самочувствие за счёт блюд, которые богаты по составу нутриентов

Забирайте ваш подарок прямо сейчас:

Чем пребиотики отличаются от пробиотиков

1. Пребиотики — пищевые ингредиенты, пробиотики — живые микроорганизмы.
2. Пребиотики — еда для микроорганизмов, в том числе для пробиотиков.
3. Пребиотики стимулируют рост и размножение лактобактерий, бифидобактерий, ингибируют развитие вредных бактерий, а пробиотики прямо взаимодействуют с микрофлорой кишечника.

Польза пребиотиков и пробиотиков для организма

1. Восстановление пищеварения. Пребиотики предоставляют благоприятную среду для микроорганизмов, поддерживающих здоровую микрофлору кишечника, увеличивая их численность и активность, улучшают работу жкт. Пробиотики восстанавливают, поддерживают баланс микробиома, нормализуя переваривание пищи, усвоение питательных веществ.
2. Усиление иммунитета. Оба вещества помогают поддерживать баланс микробиоты в кишечнике, способствуя оптимальному функционированию иммунитета. Исследования подтверждают, что правильный состав микробиома укрепляет защитные функции организма, снижая риск проявления различных инфекций.
3. Повышение общего самочувствия. Положительно влияют на наше общее состояние. Некоторые исследования связывают их прием с положительной динамикой психического здоровья и настроения. Регулярное употребление уменьшает вероятность возникновения заболеваний хронического характера: сахарного диабета, ожирения, болезней сердца.

Кстати, риск возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний также увеличивается при наличии инсулинорезистентности. Чтобы предотвратить развитие этого состояния и избежать последствий, если она уже у вас есть, отследите у себя важные симптомы.

Для этого скачайте гайд «Симптомы инсулинорезистентности». Из этого гайда вы узнаете:

• Что такое инсулинорезистентность и у кого она может возникнуть
• Как заподозрить наличие инсулинорезистентности по внешним признакам
• Как выявить это состояние по результатам анализов и как его скорректировать

Забирайте гайд по кнопке ниже и «держите руку на пульсе» своего здоровья:

Классификация пребиотиков и пробиотиков

Пребиотики:

• Инулин: растворимая клетчатка, способствующая увеличению количества лактобактерий, бифидобактерий в кишечном тракте. Содержится во фруктах, овощах, злаках (цикорий, пшеница).
• Фруктаны: растворимые волокна, присутствуют во многих растительных продуктах (чеснок, лук, пшеница).
• Галактоолигосахариды (ГОС): обнаруживаются в грудном молоке, некоторой молочной продукции.

Пробиотики:

• Лактобактерии: находятся в йогурте и другой молочной продукции. Помогают поддерживать здоровую микрофлору, укреплять иммунитет.
• Бифидобактерии: присутствуют в йогурте, молочной продукции. Нормализуют переваривание пищи, снижая риск возникновения некоторых заболеваний.
• Сахаромицеты: используются для стабилизации оптимального состояния микробиома кишечника, укрепления иммунитета.

Как выбрать эффективные препараты

Оба вещества — недавно обнаруженные соединения, необходимые для правильной работы кишечника. Это тип волокон, не усваиваемых организмом, но служащих питанием для непатогенных бактерий. Выбор эффективных препаратов не простая задача, но мы предлагаем следующие рекомендации:

1. Ингредиенты. При выборе посмотрите на состав. Хорошие средства включают инулин и фруктаны — естественные источники питания для микроорганизмов в кишечнике. Убедитесь, что препарат содержит эти ингредиенты.
2. Количество. Важно знать точное количество вещества в препарате. Предпочтительно выбирать добавки с высокой концентрацией вещества для достижения наивысшей эффективности стабилизации работы кишечника.
3. Клинические исследования. Прежде чем выбирать препарат, прочитайте о клинических исследованиях, проведенных на данном продукте. Исследования должны быть научно обоснованными, доказывать эффективность средства.
4. Репутация производителя. Уделите внимание репутации производителя. Выбирайте препараты от надежных компаний, имеющих хорошую репутацию и предлагающих качественные продукты.
5. Задачи и потребности. Перед выбором определите потребности и цели. Некоторые средства применяются при определенных состояниях, например запорах, а другие — для поддержания оптимальной работы пищеварительной системы.

Как правильно принимать пребиотики и пробиотики

1. Уточните дозировку. Дозировка зависит от конкретного препарата. Лучше всего проконсультироваться со специалистом в области нутрициологии для получения рекомендации по дозировке.
2. Принимайте вместе с пищей. Препараты лучше всего усваиваются в организме, когда принимаются вместе с пищей. Это помогает защитить их от кислоты желудка, обеспечить доставку в кишечник.
3. Соблюдайте регулярность. Постоянное, регулярное употребление помогает сохранять сбалансированной микрофлору в кишечнике, максимизировать полезные свойства.
4. Следуйте инструкциям. Внимательно прочитайте инструкции на упаковке и следуйте им. Инструкции содержат информацию о том, как и когда принимать добавку, о сочетаемости с другими таблетками, о возможных побочных эффектах. Соблюдение указанных инструкций поможет получить максимальную выгоду от употребления.
5. Здоровый образ жизни. Пробиотики не являются «чудо-лекарством» и должны использоваться в сочетании с общим здоровым образом жизни. Важно вести активный образ жизни, правильно питаться, получать достаточно сна, уменьшить стресс. Эти факторы могут отражаться на эффективности препаратов.

Популярные препараты-пребиотики и препараты-пробиотики

Пребиотики:

• «Линекс» — наиболее известный препарат на рынке. Содержит комбинацию различных штаммов полезных бактерий, включая лактобактерии, бифидобактерии. «Линекс» способствует поддержанию здоровой микробиоты, улучшению пищеварения.
• «Хилак форте» — жидкость, содержащая смесь молочных кислот и других веществ, восстанавливающих и поддерживающих здоровье пищеварительной системы. «Хилак форте» обладает противовоспалительными свойствами, помогает восстановить баланс кишечной микрофлоры.
• «Иммунобаланс» — препарат, содержащий инулин, фруктаны и иные растительные пребиотики. Поддерживает развитие благоприятной микрофлоры в желудочно-кишечном тракте, повышает сопротивляемость иммунитета.

Пробиотики:

• «Бифидумбактерин» содержит бифидобактерии — один из наиболее известных штаммов пробиотиков. Препарат улучшает процесс пищеварения, снижает риск некоторых заболеваний, таких как диарея.
• Йогурты с пробиотиками. Йогурты с бифидо- и лактобактериями обеспечивают простой и вкусный способ включения вещества в диету.
• «Вивомикс Классик» — комплексный препарат, с разными штаммами полезных бактерий. Способствует усилению иммунитета, поддерживает здоровую микробиоту ЖКТ.

Выводы

Пребиотики и пробиотики — два термина, связанных с поддержанием здоровья пищеварительной системы:

• Пребиотики — нерастворимые волокна, служащие питанием для полезных микроорганизмов в кишечнике. Проходят в кишечник через ЖКТ без изменений, стимулируют активность, обеспечивают благоприятную среду для развития непатогенных бактерий (лактобактерии, бифидобактерии).
• Пробиотики — живые микроорганизмы, оказывающие положительный эффект на организм, если употребляются в достаточном количестве. Добавляются в рацион в виде пищевых продуктов или препаратов, позволяют сохранить здоровье микробиоты.

Оба препарата работают в симбиозе. Пребиотики — пища для пробиотиков, поддерживающая их жизнедеятельность и рост. Пробиотики, в свою очередь, увеличивают колонизацию полезных бактерий, сохраняя баланс микрофлоры.

Оказывают благоприятные эффекты на здоровье:

• улучшают процесс пищеварения;
• усиливают иммунитет;
• снижают воспалительные процессы;
• благотворно влияют на состояние кожи;
• повышают устойчивость к инфекциям;
• уменьшают риск развития некоторых заболеваний, включая дисбактериоз.

Оптимальное потребление уникально для каждого человека. Люди имеют различные потребности в этих препаратах, исходя из здоровья, образа жизни, диеты, генетических факторов. Поэтому рекомендуется консультация с нутрициологом, чтобы определить индивидуальные потребности, разработать подходящий план приема.

 Также в этом вопросе очень поможет лабораторная диагностика. Приглашаем вас на открытую лекцию, посвященную расшифровке лабораторных анализов! Вы научитесь:

• «Читать» результаты анализов
• Понимать, чего не хватает вашему организму
• Замечать опасные симптомы и признаки нарушений
• Добавлять в рацион именно те продукты/ БАДы/ пробиотики и пребиотики, которые необходимы именно вам

Вы сможете контролировать своё здоровье самостоятельно и не будете тревожиться о болезнях! Переходите по ссылке и регистрируйтесь на открытую лекцию!

Сразу после регистрации вы получите ценный бонус — подробный гайд «Как связать симптомы и анализы», с которым вы сможете собрать индивидуальный чек-ап анализов и всегда «держать руку на пульсе» своего здоровья.