Витамин В9: гайд по фолиевой кислоте

В СТАТЬЕ МЫ РАССКАЖЕМ:

Что такое фолиевая кислота?

Свойства фолиевой кислоты

Для чего нужна фолиевая кислота

Признаки дефицита В9

Дозировка фолиевой кислоты

Передозировка B9

Противопоказания и показания к применению

В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Чем полезна фолиевая кислота для мужчин

Взаимодействие В9 с другими витаминами

Выводы

Ежегодное обследование у врача-терапевта и сдача анализов – нормальная практика, позволяющая контролировать состояние здоровья и распознавать любые отклонения на начальной стадии. Помимо консультации специалиста и исследования крови на стандартный набор показателей, важно следить за уровнем витаминов, включая фолиевую кислоту. Сегодня речь пойдет именно о ней.

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота – это витамин В9, также известный под названием фолаты. Она отвечает за психическое состояние человека, развитие ребенка и участвует в создании так называемых гормонов счастья. B9 является синтетически синтезированным веществом, содержащимся в специальных добавках. Фолаты же – витамины естественного происхождения, поступающие в организм с пищей.

Фолиевая кислота была открыта в 1941 году в ходе исследования анемии. Ученые долго не могли понять, какое именно вещество помогает бороться с болезнью. Они располагали лишь списком продуктов, уменьшающих ее симптомы. Лишь спустя 10 лет были получены первые образцы витамина Б9, выведенного из шпината и других растений.

Формула фолиевой кислоты – C19H19N7O6.

Свойства фолиевой кислоты

Витамин В9 особенно важен для женщин в период беременности. Он отвечает за развитие и правильное формирование нервной трубки у ребенка. Мужчинам тоже не стоит забывать о его полезных свойствах. Низкая концентрация кислоты в крови увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний за счет нарушения синтеза гомоцистеина. Научно доказано влияние B9 и на психоэмоциональное состояние человека.

Подробнее о роли витамина в организме мы поговорим ниже.

Для чего нужна фолиевая кислота

Витамин В9 влияет на функционирование нашего организма. Ниже рассмотрим полезные качества, которыми обладает фолиевая кислота:

• Участвует в формировании желудочного сока и красных кровяных телец.
• Повышает активность сперматозоидов.
• Уменьшает вероятность развития депрессий, улучшает настроение.
• Отвечает за сбалансированную работу нервной системы.
• Принимает участие в образовании молекул ДНК, РНК и белков.
• Снижает негативные последствия климакса.
• Сводит к минимуму вероятность развития врожденных дефектов у ребенка.
• Улучшает работу пищеварительной системы и снижает риск возникновения инсульта.
• Стабилизирует артериальное давление.
• Выводит излишки вредного холестерина.
• Поддерживает иммунитет.
• У мужчин снижает риск возникновения рака предстательной железы.
• Помогает улучшить память, мыслительные процессы и работоспособность.
• Отодвигает менопаузу и позволяет женскому организму легче переносить изменения, сопутствующие наступлению климакса.

Во время планирования и непосредственно в период беременности прием дополнительной дозы фолиевой кислоты в размере 200-300 миллиграмм на 70% снижает риск развития любых пороков у ребенка.

Дополнительная и неочевидная польза витамина В9 – способность положительно влиять на состояние кожи и волос. Здесь его польза сводится к уменьшению количества угрей, прыщей и пигментных пятен, а также укреплению структуры волосяного покрова.

Признаки дефицита В9

Недостаток фолиевой кислоты из-за ее участия в работе мозга распознать несложно. Прежде чем мы рассмотрим основные симптомы дефицита Б9, следует ознакомиться с болезнями, вызываемыми его нехваткой:

• Анемия.
• Раковые опухоли.
• Заболевания толстой кишки, включая язвенный колит.
• Остеопороз.
• Псориаз.
• Инфаркт и инсульт.
• Ранняя менопауза у женщин.

Наибольшую угрозу дефицит фолиевой кислоты несет для беременной женщины, точнее для нервной системы ее ребенка. У детей недостаток проявляется задержкой в развитии, которая может выражаться плохой успеваемостью в школе, медленным мышлением и проблемами с памятью. У подростков дефицит В9 замедляет половое созревание.

Основные симптомы дефицита витамина B9:

• Повышенная усталость, забывчивость и рассеянное внимание.
• Нервозность и раздражительность вследствие роста количества гормона серотонина.
• Жидкий стул и снижение аппетита.
• Головные боли и затуманенное сознание.
• Артериальная гипертензия.
• Апатия с риском перехода в депрессию.
• Плохой сон.
• Седина в раннем возрасте.
• Красный язык.
• Одышка.
• Неприятные покалывания и боли на поверхности кожи.
• Сложность в выражении мыслей.
• Тревожность.
• Нарушения работы ЖКТ.
• Слабость, сонливость и вялость.
• Беспричинное выпадение волос и ломкость ногтей.
• Снижение массы тела.

Кто входит в группу риска и кому необходимо тщательно следить за уровнем витамина:

• Люди с проблемами кишечника.
• Кормящие женщины.
• Злоупотребляющие алкоголем.
• Ведущие активный образ жизни и занимающиеся спортом.

Точно диагностировать нехватку фолиевой кислоты можно с помощью анализа крови, так как по симптомам она схожа с признаками дефицита Б12. Критическим значением считается содержание 3 и менее миллиграмм фолатов.

Дозировка фолиевой кислоты

Суточная потребность организма в В9 зависит от пола и индивидуальных особенностей. Ее определяет врач исходя из текущего анамнеза. Как правило, норма фолиевой кислоты в сутки варьируется от 400 до 1000 миллиграмм.

Женщинам чаще всего назначается доза 700-800 мкг в течение 4 недель, мужчинам – 200-300 мкг. Доза, необходимая для лечения, увеличивается в случае наличия проблем с усвояемостью кислоты. В свою очередь, на этот показатель влияют заболевания кишечника. Снижают всасываемость В9 употребление алкоголя, курение, нарушения обмена веществ и мутация гена MTHFR.

Некоторые заболевания, в частности мегалобластная анемия, накладывают серьезные ограничения на дозировку принимаемого витамина В9, которую в строгом порядке должен назначать специалист. В противном случае симптомы болезни проявляются еще сильнее.

Передозировка B9

Избыток фолиевой кислоты, ровно как и ее недостаток, наносит вред организму. В целом, витамин В9 не токсичен. Его излишки без проблем выводятся, и к передозировке приводит регулярное употребление доз свыше 1000 миллиграмм в течение более 30 дней. Побочные эффекты могут проявляться следующим образом:

• Расстройства ЖКТ и стула.
• Проблемы с почками.
• Плохой сон.
• Резкое похудение.
• Повышенная возбудимость ЦНС.
• Проблемы в работе внутренних органов.

При назначении лечения важно учитывать и взаимосвязь витаминов В9 и В12, оказывающих влияние друг на друга. По этой причине нужную дозировку определяет врач.

Противопоказания и показания к применению

К противопоказаниям относятся:

• Аллергия.
• Онкологические заболевания на любой стадии.
• Гемохроматоз.
• Список показаний:
• Недостаток В9, выявленный в ходе анализа крови.
• Период грудного кормления.
• В период до зачатия у обоих партнеров и во время беременности у женщин.
• О рекомендуемых дозировках сказано выше.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Витамин В9 не синтезируется в организме. Потребность в фолиевой кислоте обеспечивается за счет ее поступления извне. По этой причине важно поддерживать сбалансированный и разнообразный рацион.

Один из лидеров среди продуктов по содержанию Б9 – шпинат. В 100 граммах его листьев содержится 48,5% от суточной нормы фолатов, что в абсолютном значении составляет 194 мкг.

Однако есть продукт, содержащий еще больше фолиевой кислоты, – это арахис. В 100 граммах ореха 240 мкг витамина. Его минус – высокая калорийность, мешающая поддержанию диеты в период беременности.

Печень – кладезь B9, но лишь в сыром виде. После термической обработки из 72,5% суточной потребности в витамине остается лишь 20-25%. В список продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты также входят тунец, семена подсолнуха, бобовые, брокколи, орехи, шампиньоны, листья малины и шиповника, фасоль.

В таблице ниже представлены популярные продукты и количество витамина В9, содержащегося в 100 граммах:

Для лучшего эффекта и усвоения фолиевую кислоту рекомендуется принимать в комплексе с витаминами С, РР и группы В.

Чем полезна фолиевая кислота для мужчин

Витамин Б9 необходим мужскому организму также, как детскому и женскому. Он отвечает за работу репродуктивной системы, количество и активность сперматозоидов. Недостаток фолиевой кислоты способен вызвать неправильное развитие хромосом, приводящее к генетическим заболеваниям детей. В худшем случае дефицит грозит бесплодием.

Чтобы избежать негативных последствий, достаточно регулярно принимать продукты, содержащие небольшое количество витамина. Достичь этого легко за счет правильного питания и добавления в рацион овощей и зелени.

Взаимодействие В9 с другими витаминами

• Быстрому усвоению фолиевой кислоты способствуют витамины С и Б12.
• Алкоголь и антибиотики снижают усвояемость B9.
• Фолиевую кислоту нельзя принимать одновременно с кортикостероидными гормонами.
• Уровень фолатов резко снижается при приеме аспирина и лекарств, используемых для лечения эпилепсии и туберкулеза.

Выводы

Фолиевая кислота – витамин В9, участвующий в работе нервной системы и отвечающий за формирование здорового плода. У мужчин функция фолатов в организме – поддержание здоровья репродуктивной системы и правильное формирование хромосом. Б9 содержится в печени, зелени, орехах и фруктах, а также может приниматься в качестве добавок. Суточная потребность составляет 400-1000 мкг. Доза для лечения подбирается индивидуально и обычно не превышает 900-1000 мг в сутки.